🍽️ 12.000+ pengguna menu siap pakai — tinggal belanja dan masak, tidak perlu hitung kalori

Menu Diet 7 Hari.
Sudah Dihitung, Tinggal Masak.

WeeklyMenu ID menyediakan menu mingguan siap pakai: kalori, protein dan serat sudah dihitung, semua bahan mudah ditemukan di pasar Indonesia dan waktu memasak maksimal 30 menit per menu.

Kalori, protein, serat dan makro setiap menu sudah dihitung dan diverifikasi
Daftar belanja otomatis: satu daftar untuk semua menu minggu ini
Setiap resep maksimal 30 menit: realistis untuk pekerja sibuk

🍽️ Mulai menu minggu ini Lihat rotasi 4 minggu

12K+Pengguna

4 mingguRotasi menu

30 menitMaks per resep

WeeklyMenu ID

Metode WeeklyMenu ID

Menu Siap Pakai — Nutrisi Sudah Dihitung, Bahan Sudah Disiapkan

Setiap elemen WeeklyMenu ID didasarkan pada penelitian dengan effect size yang bermakna.

Macro-Balanced dari Awal

Setiap menu WeeklyMenu dirancang dengan target: 1800-2200 kkal/hari (disesuaikan), protein minimal 1.6g/kg, serat 25g+ dan lemak jenuh <10% total kalori. Bukan perkiraan — angka yang diverifikasi.

Semua Bahan dari Pasar Tradisional

Tidak ada bahan yang perlu dibeli di supermarket premium atau toko kesehatan. Semua tersedia di pasar tradisional atau warung terdekat — dengan harga yang terjangkau untuk semua kalangan.

Variasi yang Cukup untuk Konsistensi

4 minggu rotasi = 28 menu berbeda. Variasi cukup untuk menghindari bosan, tapi tidak terlalu kompleks sehingga bahan sisa berlebih. Setiap minggu juga menyertakan 2-3 menu 'fleksibel' untuk makan di luar.

Budget-Friendly by Design

Setiap menu dirancang dengan constraint budget: bahan yang affordable, penggunaan bahan efisien (zero waste) dan substitusi ekonomis untuk bahan yang sedang mahal. Gizi baik bukan hanya untuk yang berduit.

Meal Prep Guide

Sunday batch cooking: 90 menit untuk mempersiapkan komponen 5 hari. Rice cooker, satu wajan, satu panci — tidak perlu dapur profesional. Panduan step-by-step untuk meal prep yang realistis.

Menu Khusus per Kondisi

WeeklyMenu memiliki varian menu untuk kondisi spesifik: diabetes-friendly (GI rendah), kolesterol rendah, ibu hamil dan lansia. Setiap varian dirancang dengan pertimbangan nutrisi kondisi tersebut.

Mengapa meal planning menghemat waktu dan uang

Keluarga yang Meal Plan Hemat 35% Waktu dan 40% Uang Belanja — Data dari 12.000 Pengguna

Makan spontan menyebabkan tiga masalah: bahan tidak terpakai dan terbuang, keputusan makanan tidak optimal saat lapar dan pengeluaran lebih besar karena tidak ada rencana. WeeklyMenu memecahkan ketiganya sekaligus.

Data WeeklyMenu: Rata-rata pengguna menghemat Rp280.000/bulan untuk bahan makanan dan 4 jam/minggu untuk keputusan 'mau makan apa' — dengan gizi yang lebih baik dari sebelumnya.

12.000+ pengguna WeeklyMenu ID tidak lagi membuang waktu memikirkan menu setiap hari — dan mereka makan lebih bergizi karena setiap pilihan sudah direncanakan dengan baik, bukan dibuat saat lapar.

Lihat menu minggu ini

WeeklyMenu ID Blog

Baca untuk Lebih Baik

Panduan WeeklyMenu ID berbasis ilmu.

Meal Prep Guide

Panduan Meal Prep Minggu: 90 Menit yang Menyelamatkan 4 Jam Anda

Urutan memasak yang benar, container terbaik untuk masing-masing jenis makanan dan cara memastikan semua masih segar hingga Jumat. Panduan meal prep untuk dapur rumahan biasa.

10 min 2025

Selengkapnya

Budget Menu

Menu Bergizi Budget Rp50.000/Hari: Dari Pasar Tradisional, Sudah Dihitung

Bukan teori — resep aktual dengan harga bahan dari pasar tradisional di Jakarta, Surabaya dan Bandung. Protein cukup, serat cukup, gizi lengkap — dengan budget yang sangat terjangkau.

9 min 2025

Selengkapnya

Menu Diet 7 Hari.
Sudah Dihitung, Tinggal Masak.